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平地崴脚、下楼踩空?康复师揭秘:这是“本体感觉”缺失

2019-10-02 点击:1372

康复医学网2天前我想分享

崔月华冉冉健康ID rrfitness

在生活中,你见过这样的情况:

当我走路时,我觉得我的重心不稳定,我的身体左右摇晃。我无法达到平衡。

当我走路的时候,我总觉得我的脚踩着很厚的东西?

走下楼梯时很容易踩到楼梯上,经常st脚?

当我在公共汽车上时,我感到非常头晕?

学习体育项目的动作非常困难。学习很多次都很慢吗?

跑步时,身体会倾斜,一侧的力量会比较大,平衡和协调能力会很差,而且球类运动会经常受伤。

如果你有这些情况,那么你应该保持警惕,很可能你的身体缺失了!

01

什么是本体感受

本体感受指的是身体深层的感觉,与疼痛,触觉压力,温度感等浅层感觉相关的另一种感觉,也称为深感。

当人体运动时,静止或动态条件下肌肉,肌腱,骨骼,关节和前庭器官的运动是对周围环境和条件的感知。

简而言之,它是控制肌肉的能力。它主要控制肌肉的收缩和放松,并可在外部刺激中产生适当的肌肉反应。

当我们闭上眼睛时,我们也可以知道手臂和脚踝的位置,我们可以感知它的长度。当身体的一部分需要截肢时,它也可以感觉到截肢的位置在未命名的区域;当一个物体能够感知到它的位置时,它会考虑我们需要使用多少功率以及如何更容易拾取它。

所有这些场景都是我们的本体感在起作用的地方。但本体感受与我们的运动和肌肉有什么关系呢?别担心,只要看看它在生活中扮演的角色。

02

本体感受的作用

首先,在生活中,走路,跑步,跳跃甚至是人体的简单坐姿都需要依靠相应的肌肉来完成。肌肉中有许多神经,本体感受受神经支配,因此本体感觉可以感知这些肌肉的状态并控制肌肉的收缩和放松。

在生活中,人们总是听到自律,控制体形,控制欲望,养成良好的工作和休息,生活习惯,使自己的生命掌握在自己手中。但很多人甚至无法控制他们早起的时间。那么自我控制和自我约束呢?

本体感觉与此相似。如果一个人甚至无法控制他的肌肉状态,那么正确的运动呢?

在日常训练中,如果一个动作到位,但肌肉没有收缩,那么触摸肌肉就会收缩,紧张状态,但是他们感觉不到,这也是缺乏本体感觉,训练效果会大大降低。

所有运动技能的形成都基于本体感受。同样,在康复治疗中,如果伤势完全恢复并且身体恢复到相对稳定的水平,就必须在训练前加入本体感觉训练,以便更好地控制我们的肌肉进行锻炼。只需一半的努力就能达到两倍的效果。

03

本体感觉主要分布在哪里?

在我们的身体中,本体感受最广泛分布的区域有三个:

I.枕下肌

枕下肌位于枕骨下方,具有密集的神经支配,组织中有大量的拉伸受体,这是与脊髓囊连接的唯一肌肉群。所以当枕下肌群紧张时,会导致脊髓束的紧张,进而使全身肌肉紧张。

2.背骶

息肉起源于骶骨的背侧。因为息肉中存在许多牵张受体,所以骶骨背侧的本体感觉更明显。

3.脚掌

足底下有许多躯体感觉器官,可以接受鞋底的张力,压力和外部刺激的变化,从而为我们的神经系统提供反馈。

因此,在日常生活中,我们可以更多地刺激我们身体的三个部位,更加放松这些部位的相应肌肉,从而更好地刺激本体感受,并不断加强本体感觉的建立。

04

如何刺激具有强烈本体感觉的部位

首先,找到枕骨的位置,找出枕下肌群的大致面积;然后按揉捏简单的枕下肌群沿枕骨边缘,按揉捏方向与身体长轴方向一致,上下揉搓,根据揉捏的强度给个体不产生剧烈疼痛,主要是舒适。

其次,根据图片,找到骶骨的一般区域,并沿着骶骨边缘和骶骨表面拍打。皮肤感觉轻微的疼痛和冲击更好。

第三,按摩球可以放在脚底上,鞋底可以踩踏,翻滚和揉捏以感受鞋底的压力。

通常在家里,你可以赤脚走路,当你去海滩等地方时,尽量赤脚,尽量选择穿鞋,这样可以在一定程度上增强地面对地面的感知。

那么除了生活中的一些简单现象外,是否有任何可量化的方法可以更清楚地判断缺乏本体感受?缺点有多大?除了先天性因素外,缺乏本体感觉的原因是什么?是否有任何简单的小训练可以在生活中完成,以增强我们的本体感觉?想知道这些问题的答案吗?

在下一期中,我们将进行一项小测试,以真正判断缺乏本体感受,并且将有一种方法来训练你无法想到的本体感受。

在下面留言并告诉我你对本体感觉的看法

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崔月华冉冉健康ID rrfitness

在生活中,你见过这样的情况:

当我走路时,我觉得我的重心不稳定,我的身体左右摇晃。我无法达到平衡。

当我走路的时候,我总觉得我的脚踩着很厚的东西?

走下楼梯时很容易踩到楼梯上,经常st脚?

当我在公共汽车上时,我感到非常头晕?

学习体育项目的动作非常困难。学习很多次都很慢吗?

跑步时,身体会倾斜,一侧的力量会比较大,平衡和协调能力会很差,而且球类运动会经常受伤。

如果你有这些情况,那么你应该保持警惕,很可能你的身体缺失了!

01

什么是本体感受

本体感受指的是身体深层的感觉,与疼痛,触觉压力,温度感等浅层感觉相关的另一种感觉,也称为深感。

当人体运动时,静止或动态条件下肌肉,肌腱,骨骼,关节和前庭器官的运动是对周围环境和条件的感知。

简而言之,它是控制肌肉的能力。它主要控制肌肉的收缩和放松,并可在外部刺激中产生适当的肌肉反应。

当我们闭上眼睛时,我们也可以知道手臂和脚踝的位置,我们可以感知它的长度。当身体的一部分需要截肢时,它也可以感觉到截肢的位置在未命名的区域;当一个物体能够感知到它的位置时,它会考虑我们需要使用多少功率以及如何更容易拾取它。

这些场景都是我们的本体感受。但是本体感受与我们的行为和肌肉有什么关系呢?别担心,让我们先来看看它在生活中的作用。

02

本体感受的作用

首先,在生活中,人体的行走,跑步,跳跃,甚至是简单的坐姿都需要由相应的肌肉来完成。肌肉中有许多神经,本体感受受神经支配,因此本体感觉可以感知这些肌肉的状态并控制肌肉的收缩和放松。

在生活中,我总是听到人们说我想要自律,控制自己的身体,控制自己的欲望,养成良好的惯例和生活习惯,让自己的生命掌握在自己手中。但是,很多人无法控制自己的早睡早起。那么自我控制和自我约束呢?

本体感觉与此相似。如果一个人无法控制自己的肌肉,那么正确的行动呢?

在日常训练中,如果一个动作到位,但肌肉没有收缩,那么触摸肌肉就会收缩,紧张状态,但是他们感觉不到,这也是缺乏本体感觉,训练效果会大大降低。

所有运动技能的形成都基于本体感受。同样,在康复治疗中,如果伤势完全恢复并且身体恢复到相对稳定的水平,就必须在训练前加入本体感觉训练,以便更好地控制我们的肌肉进行锻炼。只需一半的努力就能达到两倍的效果。

03

本体感觉主要分布在哪里?

在我们的身体中,本体感受最广泛分布的区域有三个:

I.枕下肌

枕下肌位于枕骨下方,具有密集的神经支配,组织中有大量的拉伸受体,这是与脊髓囊连接的唯一肌肉群。因此,当枕下肌肉紧张时,它会使脊髓囊紧张,然后使整个身体肌肉紧张。

2.背骶

息肉起源于骶骨的背侧。因为息肉中存在许多牵张受体,所以骶骨背侧的本体感觉更明显。

3.脚掌

足底下有许多躯体感觉器官,可以接受鞋底的张力,压力和外部刺激的变化,从而为我们的神经系统提供反馈。

因此,在日常生活中,我们可以更多地刺激我们身体的三个部位,更加放松这些部位的相应肌肉,从而更好地刺激本体感受,并不断加强本体感觉的建立。

04

如何刺激具有强烈本体感觉的部位

首先找到枕骨的位置,找到枕下肌群的大致面积;然后沿着枕骨边缘按压简单的枕肌群,沿着人体长轴方向向髂嵴方向移动。强度主要是个体不产生剧烈疼痛且舒适。

其次,根据图片,找到肱骨的大致区域,沿着胫骨边缘和肱骨表面进行拍打,感觉皮肤有轻微的疼痛和冲击。

第三,在脚底上可以放置按摩球,脚的脚掌被踩上,来回滚动滚动以感知鞋底的压力。

通常在家里,你可以赤脚走路,当你去海滩等地方时,尽量赤脚,选择鞋子尽量多穿,这样可以在一定程度上增强地面对地面的感知。

那么除了生活中一些简单的现象外,还有什么可以量化的方法更清楚地判断本体感觉的缺失吗?缺额有多大?除了先天因素外,本体感觉缺失的原因是什么?在生活中有没有什么简单的训练可以提高我们的本体感觉?想知道这些问题的答案吗?

在下一个问题中,我们将有一个小测试来真正判断本体感受的缺失,并且将有一种培养本体感觉的方法,你无法想象。

在下面留言,告诉我你对本体感觉的看法~

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