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「复杂创伤研究」 之三:多管齐下,全人疗愈 || 渡过

2019-07-22 点击:1551

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范瑞娟/文

前一篇文章谈到了如何提高情绪调节能力。这个讲述如何修复认知功能,增强自我认同和人际交往。这些也是复杂创伤恢复的重要组成部分。

如何改善认知功能

客观地说,多年生抑郁和焦虑会损害我的认知注意力。我不知道大脑里面发生了什么,但它不应该是有机损伤,而是功能性损伤。在这种情况下,它是可逆的。

我的障碍反映在集中注意力的困难,容易分心,无法集中精力思考和阅读。我是中学时代的顶尖学生。从一开始就是一个巨大的打击。我花了很长时间才接受它。

在过去,由于思考的习惯,我认为这可以解决问题;但是已经遇到问题的大脑无法找到解决问题的方法,而是形成了一种新的思维习惯。

另外,我认为很难集中注意力,不能专注于这些症状。这可能只是压力下的正常反应。只要你注意放松,你就可以逐渐恢复。因为我们不理解,拼命想要拒绝它,让症状凝固。

我意识到随着情绪的改善,我的认知注意力正在慢慢恢复。渐渐地,我可以坐下来写一个小时的文章,我可以读几个小时的书。我很高兴进步。

我已经接触过研究生水平的正念练习,这对提高我的注意力非常有帮助。正念就是让我们不要坚持脑中各种恶作剧的情绪,一次又一次地回到现在。互联网上有许多可以跟随练习进行正念练习的音频。

自我认同和自尊

接下来,谈谈个性水平的修复。我认为这主要是自我认同和人际交往两个方面。

自我认同是指促进自尊,并认为你是善良,有价值和有力的。创伤会损害我们的自尊,创伤越早,伤害就越严重。

自尊心受损会使我们感到自卑,尴尬,容易受伤,而且很难保护自己的利益和权利。如果你倾向于认为自己不善,那么你就会将这个想法投射到你的人际关系中。如果你推测其他人也感觉不好,那么与其他人相处就会充满敌意。因此,自我认同不足和人际关系不良密切相关。

我最初的治疗开始于寻找心理咨询。自从我上大学以来,我一直在做心理咨询,过去十年我改变了三位顾问。心理咨询从情绪调节和人格水平开始,通过在接受和理解之间建立不同的关系来重新启动内部成长。在顾问的指导,理解和陪伴下,我发泄了内心的痛苦,并在辅导员的同情心中找到并证实了自己。这以一种微妙的方式重建了脆弱的自我。

良好的关系确实可以修复受损的依恋关系并建立安全感,但如何将这种感觉从咨询室转移到咨询室外,我认为这不是那么容易和自然。就我而言,既有咨询的力量,也有敢于冒险的勇气。

除了多年的心理咨询外,我还参加过许多个人成长心理学课程。这个小组对我帮助最大,而且在小组中我经常是第一个暴露自己的人,因为我知道我投入更多并获得更多。这需要勇气,我的勇气在这次审判中逐渐增加。

在不同的心理咨询师,我从他们的眼中看到了我的欣赏。这就像一个婴儿需要从母亲的眼睛中看到自己,并感到她的母亲喜欢自己。我母亲闪闪发光的眼睛让孩子们确认他们是好的和可爱的。

咨询重新开始这一过程,为人类的成长提供健康和适宜的土壤。在安全的咨询关系下,我开始探索自己并表达自己,冷冻的情绪开始流动。我开始相信,在顾问眼里,我很有价值。即使我确信,将来当我遇到各种困难时,我可能会跳出来让我重新对自己充满信心。

在工作中锻炼人际交往能力

除了心理咨询,我觉得我为自己感到骄傲。我总是有希望,因为痛苦我没有停止过。我没有停下来学习,工作,然后让自己坚持保持痛苦。保持某些社会功能有利于维护自尊。至少,你必须赚钱吃。

一开始,工作条件也很差,缺乏能力和很多情感,但他们总是在做事,他们总能提高自己的能力,获得一些价值感。在最初几年的工作中,信心增长缓慢。

在这里,我的意思是改善事物的能力将增加我们的信心;但我觉得安全和值得信赖的关系和环境会给我带来更多的增长。在安全的环境中,我们更容易打开自己并获得积极的反馈,从而增加信心。

在这样的良性循环下,在过去的几年里,我与越来越多的人接触,勇敢地在公众场合表达自己,变得越来越开放,越来越多的人声。

如何找到一个安全可靠的关系?咨询当然是最直接有效的方式,也是团队成长小组。每个人都在为个人成长而来,他们更愿意开辟自己的互助。当然,这也需要找到一个可靠的组长。

此外,如果您很幸运,您可以加入一个轻松友好的工作组。因为工作环境是您每天花费最多时间的地方,如果您与工作伙伴进行了良好的互动,那将非常有帮助。你将无意中改变你对他人和自己的看法,更多地信任别人,更多地自己。有信心。增长的目标是逐渐意识到别人是好的,我很好,每个人都很好。

那么仅仅依靠环境就足够了吗?当然不是,增长取决于你自己,你需要勇敢地突破。自我价值低的人往往无法在人际关系中保护自己。很难说“不”,但他们在服从后感到委屈。从长远来看,我已经积累了很多不满,我的力量也不会出来。

即使与他人存在差异,这也需要勇气表达你的真实感受和想法。在您积累了一定的安全感之后,您可以尝试一下。你不能等到你完全害怕突破。渐渐地,你会发现你的主体性受到尊重,你的感受和思想会更加确定,而且不那么值得怀疑。作为一个独立的人意味着拥有自己的界限。

自我价值低的人常常觉得自己不值得爱,所以很难在人际关系中表达自己的需求。其他人很难理解她,很难表达对她的关注。随着时间的推移,我觉得我无法得到爱。

但事实上,只要你敢于表达,你仍然有机会得到你想要的东西,只要你不是一个特别恼人的人。

当然,人们不是盲目地要求它,获得更多,自然想要回馈,能够支付和体现你的力量,并帮助提高自尊。

上述突破和尝试是在对自己和自己的心理问题有一定了解的前提下进行的,并且内心已经积累了一定的安全感,并且具有一定的安全依恋关系。如果性格严重受损,可能需要进行长期的心理治疗和药物治疗。

自我认同和人际交往是互补的。我对自己更有信心,更有把握,更愿意主动与他人互动,开放自己并获得人际支持。相反,知道如何与人互动在人们中间很受欢迎,这反过来又增强了自我价值。在过去的十年里,我对社会恐惧,自我中心和人际交往几乎一无所知。我一步一步地尝试和探索它,重新发展了过去发育的情感社会功能。这种痛苦和喜悦可能只是真实的。经验丰富的人可以理解。

在花了几天努力完成这篇文章之后,我真的觉得它可以使身体,情感,认知,自我认同和人际交往四个层面的治疗更加清晰。这四个层次相互关联,相互影响。不同的治疗方法往往从不同的层面切割,但多管齐下的方法会更好。这是整个人的治愈。

在过去,我只关注情绪和人际交往,并没有注意身体。后来,我发现只要我能睡得好,吃得好,许多负面情绪都可以缓解甚至消失。我走过的弯路也希望给后人带来一些灵感。

此外,将自己的经验与文字结合起来也是为了继续自我愈合。我希望能够表达和被看到。通过网络,我们与陌生人和亲近的人联系。我希望我们能够相互获得力量和希望。

在文章的最后,我附上了童年逆境经历的测试表。这是林伟宇从创伤意识康复研讨会的助手。读者最初可以评估其复杂的创伤严重程度。 (文章结尾)

附件:儿童逆境体验测试表

您好,这是一份关于儿童逆境经历的调查问卷,将帮助我们了解影响我们当前思维和行为的过去成长经历的要素。此信息无需填写,调查将根据保密原则进行密封。对于以下项目,请在18岁之前回答您的经验,谢谢!

1.家庭中的父母或其他成年人经常是.咒骂,侮辱,鄙视或侮辱你吗?或者是为了让你害怕身体伤害?如果答案是肯定的,请填写1

2.家庭中的父母或其他成年人经常是.推你,抓住你,扒你或扔东西给你?或者打你很难让你受伤或留下疤痕?如果答案是肯定的,请填写1

3.你曾经有过一个比你大五岁的成年人或一个人.触摸或爱抚你,或者要求你以与性有关的方式触摸他的身体?或尝试或做一个嘴,肛门与你。还是阴道性交?如果答案是肯定的,请填写1

4.你经常觉得.你家里没有人爱你,或者你认为你是重要的还是特别的?或者您的家人彼此无关,彼此亲近或相互支持?如果答案是肯定的,请填写1

你经常感觉到.你没有足够的食物,你必须穿脏衣服,没有人保护你?或者你的父母太醉或太兴奋,无法照顾你或在你需要的时候带你去。看医生?如果答案是肯定的,请填写1

6.父母是否分开离婚?如果答案是肯定的,请填写1

7.母亲/父亲或继母/继父经常被推,被抓,被打或扔掉吗?或有时或经常被硬物踢踢,咬伤,殴打或殴打?或者它是在几分钟内反复殴打,还是用枪或刀威胁?如果答案是肯定的,请填写1

8.您是否曾与酒精,酒瘾或使用娱乐性毒品的人一起生活过?答案是肯定的,请填写1

9.家庭中是否有人患有抑郁症或其他精神疾病,或试图自杀?如果答案是肯定的,请填写1

10.家里有人被判入狱吗?如果答案是肯定的,请填写1

总得分越高,复杂创伤的程度越高。

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